Description de la discipline Pilates

La méthode Pilates, communément appelée « Pilates », consiste à effectuer des exercices de gymnastique rythmés par la respiration et axés sur le centre du corps. Cette méthode favorise un équilibre entre le corps et l’esprit. En effet, les gestes et les mouvements importent autant que la concentration et l’attention.

De réputation douce et d’apparence facile, les exercices de Pilates mobilisent pourtant toutes nos forces et nos ressources. Une invitation à sortir de sa zone de confort sans jamais forcer ni se brusquer. Les mouvements sollicitent en effet de manière harmonieuse les groupes musculaires et respectent ainsi l’anatomie. La personne développe ainsi, au fil des séances, une meilleure coordination de ses mouvements, renforce les muscles stabilisateurs de son bassin et s’éveille à ses sensations corporelles. Il en résulte une bonne posture, une silhouette galbée et un mental prêt à relever les défis du quotidien !

Un peu d’histoire

Le créateur de la méthode s’appelle Joseph Pilates. Il voit le jour à la fin du XIXe siècle en Allemagne et meurt en 1967 à New York. Dès sa plus tendre enfance, il souffre d’asthme, de rhumatismes, et présente les symptômes du rachitisme – retard de croissance, faiblesse musculaire, déformation des membres. Soutenu, sans nul doute, par son entourage, il lutte contre ses maux et devient un sportif accompli dans plusieurs domaines : ski, boxe, gymnastique, etc.

Prisonnier pendant la Première Guerre mondiale, il surmonte cette épreuve en créant une machine – la Cadillac – qui permet de mobiliser la masse musculaire. Ainsi compense-t-il la faible mobilité de ses compagnons d’infortune. Puis, il continue d’œuvrer, mais cette fois-ci aux États-Unis, au sein d’une compagnie de danse. Grâce à cette expérience, il invente, pour les danseurs, des exercices qui allient le contrôle psychique à la maîtrise du corps. Il s’inspire notamment du yoga. Il définit ainsi les fondements de sa méthode en huit principes : la maîtrise du mouvement, la respiration, la fluidité, la précision, la concentration, le centrage, la stabilité et la relaxation.

Le Pilates présente l’avantage d’être accessible au plus grand nombre. En effet, il peut être pratiqué aussi bien par les sportifs de haut niveau que par les amateurs de fitness ou par ceux qui ont subi un traumatisme physique ou psychique. Il est aussi vivement recommandé pour les femmes enceintes. Au client de cibler son besoin afin de trouver le cours adapté. Cette activité sportive s’adresse essentiellement aux adultes, mais des ateliers à destination des enfants existent.

Quelques exemples des bienfaits de cette méthode

• Renforcer les muscles profonds et la sangle abdominale.
• Consolider les muscles fessiers et les muscles du dos.
• Soulager des douleurs chroniques cervicales, dorsales, lombaires.
• Favoriser la mobilité articulaire.
• Aligner le bassin et le dos.
• Développer sa souplesse et la coordination.
• Corriger et améliorer la posture et l’équilibre.
• Lâcher les tensions physiques.
• Éliminer l’hormone du stress et stimuler la sérotonine.
• Améliorer son hygiène de vie.

Depuis 2012, l’enseignement du Pilates dépend du code du sport. Le futur spécialiste doit posséder l’un des diplômes suivants avant de s’engager dans une formation spécifique : BPJEPS (Brevet professionnel de la jeunesse, de l'éducation populaire et du sport) AF ou APT (activités de la forme ou activités physiques pour tous), CQP (Certificat de qualification professionnelle instructeur fitness) IF (instructeur fitness) ou ALS (animateur de loisirs sportifs), DEUST (Diplôme d'études universitaires scientifiques et techniques) métiers de la forme, licence STAPS (Sciences et techniques des activités physiques et sportives).  

Dès lors qu’il répond à cette exigence juridique, il reçoit un enseignement de 600 heures au sein d’un organisme agréé par la Fédération des professionnels de la méthode Pilates. Cette fédération garantit le respect des fondamentaux de cette activité sportive et impose un processus de certification garant de qualité et de professionnalisme. Au cours de sa formation, le spécialiste s’oriente vers la pratique avec des machines, telles que la Reformer et la Cadillac, ou vers la pratique avec le Pilates ball.

Déroulement d’une séance

Les cours se déroulent, le plus souvent, en groupe au sein de clubs de fitness ou de centres de bien-être. Ils peuvent être aussi proposés par des associations sportives ou encore se pratiquer dans le cadre de coachings privés à domicile ou en salle de sport.

Plusieurs possibilités existent, mais une séance se déroule toujours en trois temps. Un temps pour se centrer et s’échauffer, un temps de pratique des différents exercices et un temps pour s’étirer et se reposer. Les postures se pratiquent au sol sur un tapis, allongé ou assis. La tenue se compose de vêtements respirants, en coton ou en élasthanne, qui ne serrent pas. Il est possible d’apporter des chaussettes antidérapantes ou de rester pieds nus.

Tarifs

Le tarif varie en fonction du contexte. Une séance d’une heure, en solo, vaut entre 50 euros et 80 euros selon les régions et les qualifications du professionnel. Le coût des séances collectives tourne autour de 20 euros par personne. Celles dispensées par des associations municipales sont moins coûteuses, mais n’offrent pas les mêmes prestations. Par exemple, le travail sur les machines n’est pas proposé. Certains clubs de sport proposent des séances en groupe moyennant un forfait mensuel d’environ 50 euros.

FPMP – Fédération des Professionnels de la Méthode Pilates
https://www.fpmp.fr/

Ouvrages
• Je pratique le pilates pour les Nuls, de Floriane Garcia et Fabrice Del Rio Ruiz, Éd. First, 16,95€.
• Encyclopédie du pilates, de Blandine Montagard, éd. Flammarion, 24,90€.
• Pilates : anatomie et mouvements, de Abby Ellsworth, éd. Le Courrier du Livre, 19,90€.