Mieux vivre son stress : l'efficacité des plantes et des compléments naturels

Certaines solutions naturelles permettent heureusement de gérer cet état et de bénéficier d'un bien-être émotionnel. Quelles sont les conséquences du stress sur le corps et l'esprit ? Comment les compléments alimentaires et les plantes luttent-ils contre ce problème ?

Les effets du stress sur le corps et l'esprit

Le stress est une réponse naturelle de l'organisme face à une situation qu'elle perçoit comme menaçante ou exigeante. S'il améliore la vigilance et la réactivité, il peut être source de nombreux problèmes quand il devient chronique. Voici ses principaux effets sur le corps et l'esprit.

Les conséquences du stress sur le corps

L'une des premières réactions physiologiques du corps au stress est l'activation du système nerveux synaptique. Cette réponse entraîne la libération d'hormones (adrénaline, cortisol) et peut provoquer une augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle. Sur le long terme, on peut noter des problèmes de santé tels que :

- l'affaiblissement du système immunitaire (vulnérabilité de l'organisme aux infections),
- les troubles digestifs (brûlures d'estomac, ballonnement, syndrome de l'intestin irritable…),
- la fatigue chronique et des troubles du sommeil,
- des douleurs musculaires et articulaires.

La perte de libido est un autre effet courant du stress sur le corps. Les hommes et les femmes dans un état anxieux connaissent en général une baisse de désir envers leur partenaire. À l'approche d'un examen ou d'un entretien professionnel, par exemple, l'envie d'avoir des relations sexuelles est considérablement réduite.

Les effets du stress sur l'esprit

En dehors de ses conséquences sur le corps, le stress affecte aussi l'esprit. Il peut en effet provoquer une perte de mémoire et des troubles de l'attention. On peut également noter des difficultés à prendre des décisions et à se concentrer dans de nombreuses situations. Une personne stressée a par ailleurs du mal à gérer ses émotions. Elle est en effet sujette à un état d'inquiétude qui augmente la production d'adrénaline et de cortisol dans son organisme. Ces substances sont en général libérées à travers les larmes et la sueur.

Le stress chronique représente un risque majeur de développement de troubles anxieux et dépressifs. Les personnes qui en sont atteintes peuvent piquer des crises de panique et montrer un désintérêt pour tout. Leur angoisse prend le dessus et leur procure constamment des pensées négatives. Cela entraîne un isolement social dû à la peur de se confronter au regard des autres.

Compléments alimentaires et stress : comment ça fonctionne ?

Les compléments alimentaires sont de plus en plus plébiscités pour lutter contre le stress. Ces produits rétablissent les réactions de l'organisme face aux tensions quotidiennes. Ils apportent aussi les nutriments essentiels au bon fonctionnement du système nerveux. C'est par exemple le cas du magnésium qui favorise la détente musculaire et contribue à la réduction de la fatigue. Les compléments contiennent par ailleurs des vitamines du groupe B qui stimule la synthèse de neurotransmetteurs (sérotonine, dopamine) qui sont impliqués dans les mécanismes de gestion du stress. On retrouve aussi dans ces produits des omégas-3 qui sont des acides gras avec des propriétés anti-inflammatoires qui protègent le cerveau.

Pour choisir le complément anti-stress idéal, considérez les concentrations de chaque ingrédient et les certifications du produit que vous achetez. Faites attention à vos antécédents médicaux et discutez avec un professionnel de la santé avant de démarrer une cure. Assurez-vous d'avoir une bonne hygiène de vie, mangez sainement, restez actif et dormez suffisamment.

Les meilleures plantes reconnues pour leurs vertus apaisantes

Face au stress du quotidien, de nombreuses personnes optent pour des solutions naturelles pour retrouver calme et sérénité. Certaines plantes aux vertus apaisantes aident en effet à gérer l'anxiété et à avoir un sommeil de qualité. Voici quelques-unes d'entre elles et leurs propriétés spécifiques.

La valériane

Originaire d'Europe et d'Asie, la valériane pousse en général sur des sols argilosiliceux frais et non inondés. Cette plante mesure entre 1 et 2 mètres de hauteur et se développe plus dans des ruisseaux, des prés et des cours d'eau. Elle est connue depuis l'antiquité pour ses propriétés sédatives. Elle servait donc à traiter l'insomnie et l'anxiété. Les racines de la valériane sont les parties les plus utilisées, car elles contiennent de grandes quantités d'acide valérianique. C'est en effet un actif qui agit sur les récepteurs du système nerveux (GABA-A) pour créer une sensation de calme et de relaxation.

La valériane diminue l'agitation et réduit les tensions musculaires liées au stress. Cette plante favorise également un sommeil plus profond et réparateur. Son utilisation n'est cependant pas recommandée chez les personnes qui présentent des troubles hépatiques, les femmes enceintes et allaitantes ainsi que les enfants de moins de 12 ans.

La lavande

La lavande est un sous-arbrisseau de la famille des lamiacées. Cette plante est réputée pour l'odeur de ses fleurs bleu violacé. Elle est connue et utilisée depuis l'antiquité par les Romains qui en faisaient macérer quelques brins dans leur bain. Ses vertus médicinales ont été mises en avant à partir du Moyen Âge. La lavande a un effet apaisant en raison de la très grande quantité de polyphénols qu'elle contient et de son essence riche en linalol qui lui confère des propriétés sédatives, anxiolytiques et antidépressives. Elle est donc efficace pour lutter contre le stress, l'angoisse, l'irritabilité, la nervosité, les chocs émotionnels et les troubles d'humeur liés aux bouleversements hormonaux de la ménopause.

La plante peut entraîner des réactions allergiques (inflammations cutanées) et des maux de tête chez certaines personnes. C'est pour cette raison qu'il est recommandé de respecter les doses prescrites par un professionnel de la santé. L'utilisation de la lavande pour soulager le stress est déconseillée en cas d'allaitement ou de grossesse.

Le rôle des neurotransmetteurs dans la gestion du stress

Les neurotransmetteurs sont des substances qui assurent la communication entre les différentes cellules de l'organisme. Elles sont stockées dans les vésicules synaptiques des neurones et sont dégradées par des enzymes quand elles ont accompli leurs missions. La sérotonine est le neurotransmetteur qui s'occupe de la régulation de l'humeur. Elle favorise une sensation de calme et de bien-être qui réduit les effets néfastes du stress. Elle contribue aussi à l'amélioration de la qualité du sommeil. Un déficit de cette substance peut entraîner de l'irritabilité et l'apparition de troubles dépressifs.

La dopamine est considérée comme le neurotransmetteur de la motivation et du plaisir, car elle permet de réagir de façon adéquate aux situations extrêmes. Ce composé maintient un bon niveau d'attention et d'énergie durant toute la journée. La diminution de son taux induit en général une perte de détermination, un sentiment d'épuisement ainsi que des difficultés à gérer la pression. La noradrénaline est un autre type de neurotransmetteur libéré par le système nerveux en cas de danger, en réponse immédiate au stress. Elle augmente la vigilance et la réactivité, améliore la concentration et prépare le corps à l'action.

Comment associer compléments alimentaires et techniques de relaxation ?

La combinaison des compléments alimentaires avec les techniques de relaxation favorise une gestion optimale du stress. Cette approche permet en effet d'agir à la fois sur le corps et l'esprit, d'améliorer la résistance face aux situations angoissantes puis de bénéficier d'un état de détente durable. L'association de produits riches en magnésium et de la méditation régule le fonctionnement du système nerveux et aide à réduire l'irritabilité. Vous pouvez par exemple prendre un complément alimentaire contenant du glycérophosphate ou de la bisglycinate le matin ou le soir et faire 10 à 15 minutes d'exercices de relaxation par jour.

Une autre solution consiste à combiner les omégas-3 et le yoga pour soulager les tensions musculaires. Les acides gras issus d'huile de poisson ou de graines de lin contribuent en effet au relâchement des articulations et permettent de limiter les douleurs après un effort physique. La pratique du yoga lutte contre les troubles du sommeil et favorise une détente mentale.

Les erreurs à éviter dans la prise de compléments anti-stress

Une des erreurs les plus courantes consiste à choisir des compléments alimentaires sans en vérifier la composition. Tous les produits ne se valent pas et peuvent renfermer des additifs inutiles ou des ingrédients de mauvaise qualité. Privilégiez les denrées avec des actifs naturels et assurez-vous qu'ils ne contiennent pas de colorants ou autres conservateurs chimiques. Le non-respect des posologies recommandées est aussi une erreur fréquente dans la prise de compléments antistress. Des quantités élevées de certains suppléments tels que la valériane et l'ashwagandha peuvent provoquer des effets indésirables. C'est pour cette raison qu'il est préférable de suivre les indications du fabricant. Évitez également l'automédication ou des mélanges de substances dont vous ne connaissez pas les propriétés.

Quand vous utilisez des produits additifs pour lutter contre le stress, n'espérez pas des résultats immédiats. L'action de ces produits se construit sur la durée et ils peuvent agir de façon différente d'une personne à une autre. Attendez 4 ou 6 semaines avant d'effectuer une évaluation de l'efficacité de la cure. Les compléments alimentaires ne peuvent par ailleurs pas compenser un mode de vie sain. Assurez-vous d'avoir une nutrition équilibrée et pratiquez régulièrement du sport. Évitez enfin d'arrêter la prise de certains suppléments de manière brusque. Réduisez progressivement les doses pour limiter certains effets secondaires (baisse soudaine d'énergie).